Entspannungstraining
Ein Entspannungstraining ist eine unterstützende Maßnahme zur nachhaltigen Stressreduktion, zur Linderung von Schmerzen oder zum leichteren Einschlafen. Entspannungstrainings werden erlernt, um nachhaltig das körperliche Erregungsniveau zu senken. Es fördert in erster Linie die körperliche Erholungsfähigkeit und kann Muskelverspannungen reduzieren oder auflösen. Schulter- und Nackenschmerzen können so gemindert oder ganz aufgelöst werden. Auch bei Spannungskopfschmerzen kann ein Entspannungsverfahren zur Linderung beitragen.
Folgende körperliche positive Effekte sind bei Entspannungsverfahren möglich:
Der Muskeltonus nimmt ab, Blutgefäße erweitern sich, die Durchblutung wird gefördert, die Herzfrequenz wird gesenkt, die hirnelektrische Aktivität wird ruhiger und gleichmäßiger.
Folgende psychologische positive Effekte sind möglich:
Das körperliche und seelische Wohlbefinden steigt, Ängste können abnehmen, Gelassenheit nimmt zu, Panikreaktionen werden unwahrscheinlicher, die Empfindlichkeit für Außenreize nimmt ab, Schmerzen können gelindert werden,
die Stressresistenz erhöht sich.
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine systematische Methode zur muskulären Entspannung mit therapeutischer Auswirkung. Durch eine schrittweise muskuläre Entspannung wird, über Konditionierung und Autosuggestion, auch eine psychische Entspannung erreicht. Das Übungsprogramm ist so aufgebaut, dass sämtliche Muskeln des Körpers, von Kopf bis Fuß, nach und nach entspannt werden. Das Programm ist für Jung und Alt gleichermaßen geeignet. Jeder Muskelbereich wird 5-7 Sekunden angespannt und danach etwa 20-30 Sekunden entspannt. Durch die gezielte Entspannung lösen sich Muskelverspannungen und damit verbundene Schulter- und Nackenschmerzen oder Rücken-schmerzen.
Progressive Muskelentspannung hat den Vorteil, dass es überall angewandt werden kann und den gezielten Umgang mit psycho-sozialen Stressfaktoren erleichtert. Es ist ganz leicht und schnell zu erlernen.
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine konzentrative Selbstentspannung mit systematisierten Entspannungsübungen.
Zur Entspannungsförderung und zur aktiven Stressbewältigung.
Mit Hilfe von abgestuften Konzentrationsübungen wird ein Zustand von Ruhe und Entspanntheit hergestellt. Darauf baut sich, durch Übung mithilfe autosuggestiver Beeinflussung der unwillkürlichen Körperfunktionen, eine Tendenz zur Generalisierung und dem Effekt einer positiv stabilisierenden Einflussnahme auf das Vegetativum (vegetatives Nervensystem) auf.
Es ist eine weit verbreitete, leicht erlernbare Entspannungsmethode zur gedanklichen und körperlichen Entspannung.
Entspannungstraining lernen
Größere Entspannungsfähigkeit kann traininert werden. Ab 15 Minuten zur Unterstützung, im Anschluss der laufenden Therapiestunden, zur besseren Regeneration und anhaltenden Entspannung für Körper und Geist. Dies geht in einer entspannten Position, alltagstauglich im Sitzen.
Für ihre Anfrage stehe ich Ihnen unter Telefon: 05241-2205860 zur Verfügung.